De volta...

Olá blog!!!!

Estive meio ausente por estes dias devido correria... Ontem também não tive um dia nada fácil,  mas vamos lá né? Como diz minha prima Alessandra, força na peruca!!!!

Bom ontem tinha sessão de RPG  e já fui ao laboratório retirar os resultados dos meus exames de sangue e do meu exame de Bioimpedância. Pra quem não sabe, ai vai o q este exame mostra...

Bom seguem os meus resultados, que na minha opinião foram satisfatórios. Caberá ao endócrino confirmar. Estarei indo a consulta em 17/03 e retornarei então com o parecer dele.

De acordo com a análise da endocrinologista que analisou os resultados abaixo, minha composição corporal encontra-se dentro dos padrões de normalidade e dentro dos limites ideais. Disse ainda que a realização de exercícios com regularidade, em nível aeróbico, associada a uma dieta adequada permitirá a manutenção da composição abaixo. 

Analisou também cada item individualmente e segue o resultado:

Gordura Corporal ( meu peso é de 15 kg ou seja 26% do meu peso ideal. o ideal é de 22 a 28 %) - a alta percentagem de gordura contribui para muitas doenças, inclusive as cardíacas. Uma percentagem normal de gordura está associada a uma boa saúde e aptidão física. 

 Massa Magra ( meu peso em massa magra é de 43,3 kg ou seja 74% do meu peso ideal, o ideal é de 72 a 78% ) - a massa magra é o único tecido de seu corpo que promove gasto de calorias. Quanto maior a sua massa magra mais calorias seu corpo pode consumir. Um peso ideal de massa magra é associado a uma boa saúde e aptidão física. Um baixo peso em massa magra é associado 'a inatividade e/ou nutrição deficiente.

 Água ( minha percentagem de água é de 54% do meu peso ideal. o ideal é de 50 a 60%) - do ponto de vista prático a sua percentagem de água pode aumentar se você perder gordura ou ganhar massa magra. Água é essencial, beber água suficiente todos os dias é importante para uma boa saúde. 

	Peso Atual	% atual	% ideal	% ideal
			de	a
Água corporal	32	54%	50%	60%
Massa Magra	43,3	74%	72%	78%
Gordura Corporal	15	26%	22%	28%
Peso	58,3		56 kg	60 kg
Peso em gordura	15		15 kg	15 kg
Peso em massa magra	43,3		43 kg	43 kg
MM X GORDURA	2,9 : 1		2,6 :1	ou >
Gasto Energético Basal	1.325 calorias
Indice  massa corporea	22,0 kg/m2
Dieta Recomendada	1600 calorias
Massa Celular	19,2 kg

Bom é isto!

1º Encontro das Vigilantes das Primas!!!!!

Olá blog!!!!

Hoje mega feliz!!!! Ontem foi o primeiro encontro das " Vigilantes das Primas" desde que demos inicio a ELIMINARMOS peso juntas! A idéia veio do pessoal onde nossa prima Karine trabalha (infelizmente ela não pode comparecer ao nosso primeiro encontro, mas ta ai a fotinho do progresso dela). Eles não mantiveram o grupo e terminaram antes mesmo de chegarem a completar 1 mês. Nós entretanto, estamos a 42 dias firmes e fortes. Um escorregão aqui outro ali, mas estamos mega felizes com os resultados que estamos obtendo. Mais do que isto, estamos mais unidas, mais próximas, compartilhando das dificuldades uma das outras, das neuras, dos problemas pessoais, nos divertindo muito com tudo isto, enfim, estamos curtindo mais cada momento uma da outra.
Usando as palavras da minha queria prima Karina ...

Dia 13/01 demos início as "Vigilantes das Primas"... 

...após 42 dias, ao todo já se foram 10 kg, mas "PASSAR FOME" se tornou o "acaso" pois a diversão, aproximação, carinho, cuidado e convivência diária é o que realmente importa e vem fazendo a diferença né primas?!
Amo vcs!!!
Rumo aos 20kg... Kkkkkkkk

E realmente é isto que estamos buscando, aproximação, carinho, cuidado, convivência diária e principalmente, demonstrando o amor e respeito que temos uma pela outra. Fácil sabíamos que não seria. Mas o mais importante é não desistirmos. Mais do que eliminar peso e ganhar saúde, é poder mostrar a nós mesmas e aos outros, de que todos são capazes de algo quando se tem motivação, determinação e perseverança. Fico feliz quando as pessoas notam como nós estamos mais magras, mas isto vai além... isto mostra a cada uma de nós, que somos capazes de alcançar os nossos sonhos, de colocá-los em prática... Isto mostra que se temos determinação para eliminarmos peso, temos para tudo a que nos determinarmos. E conseguimos mostrar aos outros que esta determinação está dentro de cada um, basta buscar bem lá no fundo, trazê-la a tona e correr atrás!

Foi um encontro mega legal! A Karina teve o maior cuidado com tudo... com o cardápio, com a decoração, com a descontração, com a alegria... sentimo-nos extremamente a vontade, não só por estarmos na cada da nossa prima, mas por todo o cuidado que teve com cada uma de nós! 

Bom este foi o primeiro de vários e tenho certeza de que alcançaremos a meta dos 20 kg!!!!

Seguem algumas fotinhos do encontro....

Meu modelito para o encontro!!!!

Ela colocou taças lindas na mesa com o nome de cada uma e as seguintes palavras: Chris a Inspiração ; Re a Superação; Karine a Responsável; Ale a Determinação e Karina a Rebelde ( nada disto mocinha!!!!) 

A mesa posta no maior capricho!

 Água aromatizada com limão e hortelã!

 A salada foi servida nas taças com um molho de limão espetacular!

 Olha a minha aí!!!

Tinha sorvete para todos os gostos! Aí cada uma escolheu um para tirar esta foto! Amei!

Bom é isto! Domingo maravilhoso, ao lado de pessoas maravilhosas e que amo muito!!!!! 

A importância das fibras na alimentação

Olá blog e visitantes!!!

Ontem não fui muito bem. Saí e não consegui beber a quantidade de água suficiente. Também não fui muito regrada na minha alimentação. Comi de tudo um pouco, mas a noite não consegui segurar muito bem! Mas, não podemos desistir. O importante é manter o foco!
Bom este meu cantinho também é cultura kkk... então, segue uma matéria que achei bem interessante...

As fibras desempenham um papel muito importante para o bom funcionamento do organismo e, consequentemente, para a saúde. Desta maneira, devemos incluir esse tipo de alimento no dia a dia. Segundo a nutricionista Maria Fernanda N. Villagelin Martin a recomendação de ingestão de fibras é de 25 a 30 gramas/dia. (equivalente a duas colheres de sopa de Farelo de Aveia, por exemplo, combinado com alimentos integrais, legumes, verduras e frutas).

Uma boa forma de consumir as fibras é acrescentá-las na salada, iogurte, sopas, arroz com feijão, entre outros. Substituir o pão branco pelo integral, incluir cereais matinais em seu café da manhã, trocar o arroz e macarrão branco pelos integrais, consumir mais frutas, verduras e legumes ao longo do dia também são bons exemplos.

Fica a dica – As fibras só desempenham suas funções, com o auxílio da água, portanto é indispensável que a ingestão de líquidos fique em torno de 1,5 – 2 litros por dia, para evitar prisão de ventre e gases.

Faz bem saber! Benefícios das fibras

O consumo de fibras diariamente traz uma série de benefícios para nossa saúde, confira :

• Reduz o colesterol total 
• Ajuda a controlar a glicemia 
• Bom funcionamento intestinal 
• Previne o aparecimento de câncer intestinal
• Proporciona sensação de saciedade 
• Auxilia a controlar o peso

“Dietas ricas em fibras auxiliam a perda de peso, pois induzem  –  devido à saciedade que proporciona – a uma menor ingestão de alimentos e calorias durante o dia, combatendo a obesidade”, explica a nutricionista.

Fontes de Fibras

Frutas (bagaço, casca), Legumes e Verduras
Farelo de Aveia, Aveia em Flocos, Farinha de Linhaça, Chia, Quinua (Grãos e Flocos), Amaranto em Flocos, Granola, Farinha de Banana Verde, Farinha de Maracujá, Psyllium, etc.

Para desfrutar de todos os benefícios que as fibras podem proporcionar a saúde, varie seu cardápio diariamente e pratique atividade física regular. Em caso de dúvidas, consulte sempre uma nutricionista.

Dedicado a minha prima Alessandra!

Olá blog!!!
Hoje meu dia foi tranquilo. Me alimentei bem, não me senti tão cansada quanto o dia de ontem.
Mas hoje, vim aqui também para informar algo sobre a vitamina D. Minha querida prima Alessandra, fez um exame e foi identificado a falta da vitamina D. Então, resolvi postar informações a respeito. Prima este post é dedicado a você!!! Ao lado tudo o que comi hoje. 2,5 litros de água!

O que é:

A vitamina D é produzida pelo organismo quando a pele fica exposta à luz solar. Esta vitamina está presente nos alimentos gorduroso como iogurte e peixes. 

Para que serve a vitamina D

A principal função da vitamina D é aumentar a absorção de cálcio que ocorre no intestino, para favorecer a formação normal dos ossos.

Quando há falta dessa vitamina no sangue, as concentrações de cálcio e de fosfato também diminuem, o que provoca alguma doença óssea, como a osteoporose, osteomalacia ou raquitismo nas crianças, e durante a gestação pode causar osteomalácia na mulher e raquitismo no bebê. O raquitismo e osteomalácia podem ser curados através da administração de suplementação de vitamina D pela via oral. A deficiência de vitamina D pode ser causada pela exposição inadequada à luz solar ou pela falta de vitamina D na dieta.

Onde encontrar a vitamina D

As principais fontes alimentares de vitamina D são:

• os óleos de fígado de peixes;
• alimentos derivados do leite, como manteiga e queijos gordurosos;
• ovos;
• margarinas enriquecidas. 

Embora existam alimentos ricos em vitamina D a exposição solar é indispensável para a produção adequada de vitamina D.

Efeitos tóxicos da vitamina D

A toma de suplementação sem indicação pode levar à intoxicação provocando sintomas como falta de apetite, náusea, vômito, sede excessiva, cãibras, fraqueza, dores abdominais ehipertensão arterial

                                          

Semana de escolhas saudáveis!

Olá blog!

Mais uma semana em busca não só do corpo ideal como de mais saúde também!
Esta semana decidi fazer somente escolhas saudáveis. No sábado eu já cometi o meu desatino e decidi que esta semana será diferente.
No dia de hoje estive no laboratório Delboni realizando alguns exames, entre eles ultrassom da tireoide para verificar se estou com algum nódulo ou somente cistos. A algum tempo atrás foi diagnosticado alguns nódulos então faço acompanhamentos.
Também achei bem interessante esta matéria e resolvi compartilhar...

Razões para se ter uma vida saudável e não comer em Fast Food!

Veja a seguir algumas dicas de porque você não deve comer em fast food.

Antes de mais nada o fast food é uma alimentação enganosa, ela mata a fome temporariamente, e muitas vezes você se alimenta, se sente satisfeito e pouco tempo depois está com fome.  Mas as calorias e ainda todos os complementos ficam no seu organismo e se transformam diretamente em gordura. Por isso veja algumas informações a seguir para não seguir esta tendência.

Os ingredientes não identificados

Em um hambúrguer é impossível você conseguir identificar todos os ingredientes, seria uma grande surpresa se você soubesse toda a quantidade de conservantes, corantes e ainda o glutamato de sódio que servem para ressaltar o seu valor. São combinações terríveis e que fazem muito mal para a saúde, por isso não existem benefícios para consumir este tipo de alimento.

A baixa qualidade

Certamente isto não é nenhuma novidade, o fast food normalmente não prepara os seus alimentos com a melhor qualidade, você já deve ter comido hambúrgueres emborrachados, alface murcho, frango com um sabor não normal e duro, isto é a qualidade dos produtos que não vem nada bem, por isso atenção.

A insegurança

Praticamente todos os restaurantes de fast food contratam pessoas que não tem capacidades suficientes para manter os alimentos e os preparar. A culpa realmente não é sua, as empresas procuram vender, mas não capacitam seus profissionais. Certamente em algumas vezes você está comendo um hambúrguer que foi feito por alguém que não lavou as mãos, se você pensar nisto certamente não seguiria comendo.

Grandes quantidades de gorduras trans

As batatas, os peixes e o frango frito são as melhores fontes de gorduras trans. O organismo não pode eliminar este tipo de gordura o que aumenta o colesterol mal e desencadeiam ataques cardíacos ou ainda outros problemas mais graves.

Como resultado de tudo isto temos a obesidade, e por isso para evitar problemas sérios de saúde que podem inclusive levar á morte é fundamental que se tenha uma dieta saudável para que você viva mais e melhor.

Os malefícios destes compostos para o organismo

Todas as gorduras utilizadas neste tipo de produto, as gorduras saturadas aumentam níveis de colesterol, provocando assim coágulos nas artérias e ainda aumentam os riscos de doenças coronárias.

Todo o excesso de açúcares nestes alimentos é um grande motivo de preocupação, e não apenas pelo reconhecido impacto na sua saúde dentária, mas nas ligações diretas quanto a obesidade, as doenças cardíacas e até mesmo ao câncer.

Além disto o sal em excesso é o grande responsável por todo o aumento de pressão arterial e ainda aumenta todos os riscos de ataques do coração.

Por isso é fundamental tentarmos gradativamente diminuir ao máximo este tipo de alimentação e começar a ver este tipo de comida como uma alternativa muito eventual e esporádica e não algo frequente, vale também procurar por boas alternativas de dietas normais e acima de tudo saudáveis para as nossas vidas todos os dias.

Feliz com os resultados obtidos!!!!

Olá Blog!!!!
Depois de alguns dias sumida, retornando com as  novidades.
Dia 13 deste mês estive em consulta com a nutricionista Dra. Sônia e fiquei muito feliz pois ela me questionou sobre diversas coisas e disse que estou no caminho certo.
Me deu várias dicas do que comer, de outras coisas para comer, como fazer para variar. Enfim, gostei bastante, primeiro por saber que não estou errando tanto e depois por estar no caminho certo.
A única coisa que ela me repreendeu, foi eu ter retirado do meu cardápio o arroz e feijão. Ai hoje entrei no face e achei esta matéria:

Um estudo realizado pela revista Obesity Research, descobriu que a alimentação composta principalmente por arroz e feijão reduz cerca de 14% o risco de engordar. Isso porque é uma refeição pobre em gordura e rica em fibras que estabiliza o nível de glicose do sangue.

Bateu certinho com a orientação dada por ela. Sendo assim, bora incluir arroz e feijão. 
Também achei a matéria abaixo bem interessante e resolvi colocar aqui.

A melhor forma de conseguir emagrecer é investir em uma dieta pobre em calorias e rica emfrutas que emagrecem, tais como morango, banana, pera e melancia.

Confira uma lista com várias frutas capazes de ajudar a emagrecer mais rápido:

Morango: O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas, isto é, o corpo gasta mais calorias na sua digestão do que as que a fruta possui. Além disso, é rica em ferro e em vitamina C, sendo um bom anti-inflamatório natural. 100 g possui apenas 45 calorias.

Banana: Rica em triptofano, tira o desejo de comer doces, sacia a fome e cada uma contém entre 87 e 120 calorias, dependendo do tipo e do tamanho. A banana, quando consumida antes de malhar, diminui ainda o risco de cãibras, por ser rica em potássio. Ela também é ótima para o café da manhã, pois diminui a fome ao longo do dia. A banana assada no forno ou no micro-ondas com alguns cravos da índia constitui uma ótima sobremesa. Veja a dieta da banana.

Pera: A pera ajuda a emagrecer porque é rica em fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e tirar a fome. Ela ainda ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue. Uma pera grande tem, em média, 85 calorias. Peras assadas com canela também são uma ótima sobremesa que, além de deliciosa, ajuda a emagrecer.

Melancia: Contém calorias negativas e é diurética, auxiliando no combate ao inchaço. Também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Ela abaixa a pressão e é considerada um alimento afrodisíaco. 100 g de melancia contém apenas 24 calorias.

Kiwi: Dentre os benefícios do Kiwi, estão o combate à prisão de ventre e a capacidade de saciar o apetite. Rico em vitamina C, é diurético e 100 gramas possui apenas 46 calorias.

Maçã: A maçã ajuda a emagrecer pois é rica em antioxidantes, regula os níveis de colesterol e de triglicerídeos e ajuda na digestão. Uma maçã grande possui, em média, 81 calorias. A maçã assada com canela ou cravo da índia contém poucas calorias, é deliciosa e é uma sobremesa muito nutritiva.

Mamão: Diurético e rico em fibras, facilita a eliminação das fezes e combate a barriga inchada. O mamão é bom para ajudar no controle da diabetes e aliviar os sintomas da gastrite. 100 g contém, em média, 85 calorias. Uma fatia de mamão picado com 1 potinho de iogurte natural é uma ótima opção para o lanche da manhã.

Limão: É diurético, rico em vitamina C e um potente antioxidante, que elimina as toxinas e deixa a pele mais viçosa. 1 limão possui, em média, 22 calorias. Tomar uma xícara de chá da casca de limão diariamente é uma ótima forma de consumir o limão sem açúcar e aproveitar todos os seus benefícios.

Abacaxi: O abacaxi ajuda a emagrecer pois é rico em água e em vitamina C. O abacaxi combate a retenção de líquidos e deixa a cintura mais fina. Quem não gosta do sabor ácido do abacaxi pode experimentar o abacaxi assado no forno com canela em pau.

Recomenda-se comer 1 porção de frutas à cada refeição, totalizando 5 ou 6 frutas por dia. Preferencialmente, deve-se ingerir de 2 a 3 frutas diferentes por dia, seguir uma dieta hipocalórica e associar a prática regular de exercícios físicos à rotina, para conseguir emagrecer mais rápido.

Bom é isto!!!

Radiante!!!!!

Olá blog!!!!

Estou feliz da vida no dia de hoje. Na minha última postagem em 06.02, vim com a novidade de que havia emagrecido. Hoje venho novamente com esta notícia feliz da vida.
Estive no endócrino nesta semana e hoje fui ao laboratório realizar os exames solicitados por ele. Além dos exames de sangue que normalmente tenho que fazer devido meus nódulos na tireoide, ele normalmente pede a Bioimpedância Corporal. Segue informações sobre este exame para quem tem interesse:

O exame de bioimpedância é um moderno método para avaliação da composição corporal.

Por meio desse exame, é possível saber, com alta precisão:

Peso

Massa de músculo esquelético

Massa de gordura corporal

Água corporal total

Massa livre de gordura

IMC

Percentual de gordura corporal

Relação cintura-quadril

Taxa de metabolismo basal

Controle de gordura

Controle de músculos

Análise segmentada de massa magra (quatro membros e tronco)

Impedância de cada segmento

Quando saírem os resultados posto aqui pra vocês verem. Amanhã estarei indo a nutricionista e vamos ver o que ea dirá!

Bom é isto! 

Minha barrinha com peso atualizado:

Mega feliz e de volta!!!

Olá blog!!!!!

Sei que estou sumida, mas voltei com novidades!!!

Bom primeiro meu peso!!!! IUPI!!!! Emagreci e tô feliz da vida!!!! A barrinha tá indicando 59, mas ainda tenho 500 gramas para perder antes dos 59 redondo! Mas tô muito contente, pq estou vendo q está tendo resultado.
Fiquei alguns dias sem net e por isto não passei por aqui! Estou de férias e segurando a onda. Ainda não comecei minhas caminhadas, apesar de já estar com o treino feito pela minha fisio Marcela! Ela é mto boa gente e nos damos super bem!
Fotinho dela....

Bom como eu disse continuo na minha dieta, firme e forte mesmo estando de férias. Tô super feliz com as minhas primas, pq elas também estão firmes e fortes. As vezes escorregamos aqui ou ali, mas estamos mega bem!

Primas estou super orgulhosa de vocês! Guerreiras! Sem vcs esta minha barrinha de peso não se alteraria! Vcs são demais!!!!! Amo vcs!!!

Bom é isto!